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天冷了,你的“老寒腿”还好吗?寒冷季节即将来临,保护好您的关节哦!

天冷了,你的“老寒腿”还好吗?

天气转凉,许多骨关节炎、风湿老病号纷纷到医院报到了。夏天还挺好,最近一降温又感觉关节隐隐的痛了起来呢甚至有些病人自诩自己对天气变化的预测比天气预还准。
那为什么天气变冷了关节就会不舒服这类患者该如何应对天气变化呢?
天气变化会引起哪些患者关节不适
那么,我们先来了解哪些患者需要警惕因天气变冷而导致关节疼痛。
研究调查显示:类风湿关节炎、强直性脊柱炎、骨关节炎、纤维肌痛综合征等病人对天气变化尤其敏感。在潮湿、寒冷的雨天时,大部分患者疼痛症状加重更为明显,且疼痛多为固定部位。有研究者认为这可能与受凉后关节周围组织的顺应性下降、关节液的粘滞性增高,以及关节周围毛细血管通透性的改变有关。
另外天气变化,半数以上的患者可能会出现情绪和睡眠变化而负面情绪可以降低疼痛阈值,因此使人感受到疼痛。例如类风湿关节炎的病人,天气变冷时会出现关节肿胀、疼痛、晨僵等,骨关节炎患者腿脚不利索,而几乎所有纤维肌痛综合征的患者在天气变化时均会出现不同程度的关节肌肉疼痛不适
骨关节疼痛的患者该如何应对天气变冷?

1、保暖
密切关注天气,在天气变化之前采取适当应对措施:保暖很重要!注意保持居室温暖和干燥,给关节营造一个温暖的环境,可以减少疼痛的发生。在户外活动时,一定要根据天气情况增减衣服,阴冷潮湿的地方尽量少去。冬天一定要注意膝关节保暖,骑车时可以带个护膝;夏天吹空调时避免直吹关节;平时少穿紧身裤,长期下肢血液循环障碍也会加速双腿衰老。此外,类风湿关节炎患者更要注意手部保暖,冬日随身携带手套等保暖物品是必不可少的。
2、药物
在急性疼痛期可以口服非甾体类抗炎镇痛药物缓解疼痛。活血化瘀中草药内服,外部热敷、熏洗、浸泡等亦可缓解症状。关节内注射透明质酸钠,利用它的流变学特性作为粘弹性物质的补充,起到润滑关节,保护关节软骨的作用。
3、物理因子治疗
物理疗法是利用各种物理能量,包括电能、光能、热能、机械能等作用于机体,引起人体各种反应,或恢复各种生理功能,影响病理过程或克制病因,从而达到预防和治疗疾病的目的。在关节炎疼痛的急性发作期也可以起到很好的治疗作用,且无毒副作用,是患者缓解疼痛、改善生活质量的福音。
常见的物理因子治疗仪器
1.超声波

超声波作用于人体使温度升高,可使组织充血、血液循环加强,有较好的镇痛、解痉的作
2.威伐光

威伐光的能量作用于病灶区,可有效降低局部交感神经紧张度,减轻血管痉挛,建立良好的侧枝循环,改善局部组织的营养,从而起到缓解疼痛、改善功能、提高生活质量的作用
3.微波

影响神经兴奋性、增强免疫系统功能的非热效应:有镇痛、消炎、促进组织生长修复的作用
4、功能锻炼
最后,坚持进行关节功能锻炼非常重要。冬日天气寒冷,很多患者更不愿意运动。其实,适当坚持功能锻炼可以维持关节功能,避免关节活动受限,减轻关节疼痛。因此,寒冷的冬日里,广大患者朋友们也需坚持功能锻炼。
急性疼痛发作期需要注意休息,避免过度活动。缓解期时可根据自身情况选择适宜的运动项目。爬山、爬楼、蹲起、提重物、打太极等活动对下肢肌肉力量要求较高,应量力而行。游泳是保护关节软骨较好的运动,但下水前应充分热身,出水后及时擦干,对关节加强保暖措施。也可以选择其他负重少的运动,如快步走、慢跑、蹬自行车等。同样的道理,控制体重也可以减少关节及软骨的磨损,减少老寒腿发作
小编在这里也准备了一些简单易行的腿部肌肉锻炼方法,在家就可以进行锻炼,保持身体的活力,赶快学起来吧!
仰卧抬腿

仰卧床上,左腿伸直或稍微弯曲,右腿绷直向上抬高4560度左右,保持13分钟后换腿。一般做3~4/组。
靠墙静蹲

双脚分开与肩同宽,脚尖朝前,膝盖方向与脚尖一致,不可内、外八字,身体慢慢下蹲,背部贴紧墙面,小腿与地面保持垂直,膝盖不超过脚尖。下蹲角度以无明显痛感为宜,静蹲到大腿前侧酸胀、颤抖后适当休息,休息时间不应超过1分钟,一般累计1020分钟为一组。早、中、晚各1组。
弹力带各方向抬腿训练

双脚分开站立,与肩同宽。(可将另外一侧手扶在固定物上)可选择适当阻力的弹力带套于脚踝,可将一侧脚向后或者向侧方抬起,约与地面成45°,抬起2-4秒,放下2-4秒。10-12次为一组,每天3-4组。
PS:运动时选一双舒适的鞋子
很多人喜欢在冬天穿雪地靴,但这种鞋内外材料柔软,无法给足弓提供足够的支撑,走起路来更容易出现内八字,这种不良姿势也会损伤膝关节软骨。所以应少穿雪地靴、薄平底鞋、松糕鞋、尖头鞋和人字拖等,准备一双合脚的运动鞋,在锻炼及上下班途中穿。
寒冷季节即将来临,保护好您的关节哦!
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